Помощь психолога при повышенной внутренней критике к себе

     Психолог помогает распознать и преодолеть внутреннюю критику к себе, научиться правильному взаимодействию с ней.
    Внутренний критик это психическая структура, субличность, внутренняя часть, фигура или комплекс, находящаяся внутри нас и вступающая в диалог с человеком при различных ситуациях.

    Самокритика связана с самообвинением, стремлением к идеалу, завышенным требованием к себе. Прокрастинация также может быть связана с повышенной активностью внутреннего критика, когда он начинает обесценивать человека, "обездвиживать" его: "Зачем начинать делать что-то, если все равно ничего не получится, то, что ты придумал - это какая-то ерунда, ничего не выйдет". Желания человека настолько заблокированы, что он даже не приступает к осознанию причин блокировки.

   В результате  - запрет на творчество, страх ошибки. Иногда чрезмерно преувеличенный:" Меня точно уволят за эту ошибку!".

   Человек не может создать креативное, выразить свое мнение, потому что внутренний критик всегда обесценит, осудит. Человек не видит своих талантов, достоинств, видит в себе только плохое, только недостатки. Сильные стороны он как будто тоже боится увидеть, потому что опять боится встретиться с обесцениванием, лучше ничего хорошего о себе не знать. Внутренний критик работает на опережение. Ты еще ничего не сделал, а у него на все готово суждение или оценка в негативном свете.

   Причины повышенной критики к себе:

1. Много критики в детстве.
2. Столкновение с условным принятием, т.е. для того, чтобы приняли, нужны были обязательно какие-либо условности, успехи, победы.
3. Отвержение за малейшие ошибки, или за проявление своей личности: "Не так сделал".
4. Иногда это могут быть влияния родительских штампов, которым , в свою очередь, довелось столкнуться с критикой. Эти штампы мы можем "унаследовать" на генетическом уровне. Сейчас уже доказана передача такой информации через экспрессию ( "зарубки") генов.

    Внутренний критик может проявляться в различных формах:
1) боязнь критики извне вплоть до социофобии, панических атак. Кажется, что за мной следят, хотят сделать плохо, страх осуждения ходит за мной по пятам.
2) критика изнутри, я себя раскритиковал, обесценил, я хуже всех.
3) критика проявляется вовне. Такие люди критикуют других, чтобы не столкнуться с собственной несостоятельностью. Иногда после критики других следует критика себя за критику других.

   Критика к себе связана с эмоциями страха отвержения, страха разоблачения, стыда, вины.

    Практика работы с внутренним критиком:
1 шаг - попытаться отследить, какого рода внутренний критик сейчас активничает. Задать себе вопросы: Какими мыслями я критикую самого себя? Какой внешней критики боюсь? Какая часть моей личности говорит во мне? Затем отделить эту часть от своей личности.
2 шаг - учимся это "хор" останавливать: "Стоп! Это внутренний критик. Это только часть меня, не весь я целиком!".
3 шаг - активировать внутреннего Мудреца, внутреннего Адвоката, внутреннего Друга, учим себя думать о себе позитивно.
4 шаг - любые практики по самопринятию.

   Внутренний критик в определенных дозах бывает полезен для достижения целей, баланса, он может способствовать развитию.

   Очень важно проявлять заботу, сострадание, лояльность к себе, фокусироваться на ресурсе, расслаблении, принимать себя любым, разным.

   Преимущества получения помощи в кабинете психолога Натальи Дян - в профессиональном глубинном подходе исследования внутреннего мира и его бережной терапии.