Помощь психолога очно и онлайн при бессоннице

     Психолог помогает распознать причины бессонницы и обучить алгоритму выработки здорового сна.  Современное общество, особенно в крупных городах постоянно не спит.
Наталья Бехтерева писала, что телу для нормального функционирования нужно 3 вещи: питание, сон и секс. А сознанию необходимо получать удовольствие от этих процессов, а также  удовольствие от удовлетворения собственного ЭГО. Порой сознанию сон не нужен, часто он его игнорирует. Таким образом, у сознания и тела общие удовольствия от еды, секса, но сна там нет. Поэтому сознание часто не может остановиться: "Еще поиграю, еще посмотрю...". Сознание, получая удовольствие может повредить тело. Если какого-то удовольствия не хватает, сознание может начать эксплуатировать остальные 2.

   Образно можно представить разум как фельдмаршала, сознание - адъютантом, а тело - лошадкой фельдмаршала. Когда фельдмаршал спит, адъютант часто катается на лошадке тайком.

   Наблюдения показывают, что у людей, занятых физическим трудом, проблемы с бессонницей бывают намного реже. У молодых мам бессонница связана с переутомлением, поэтому важно разгружать их нагрузку и помогать им.

   Бессонница, связанная с путешествиями - дисинхроноз. При пересечении часовых поясов следует соблюдать рекомендацию уже в самолете менять время и вести себя согласно времени места, где вам предстоит находиться. 

   Важно заботиться обо сне, так как он поддерживает внутреннюю среду организма, это высокоэнергетические процессы.

   Сон включает 2 фазы:  1 фаза медленного сна:
                                             а. фаза дремоты
                                             б. фаза сонных веретен
                                             в. фаза дельта-ритма
                                             г.  фаза глубокого дельта-ритма
                                           2 фаза быстрого сна.

     Обе фазы важны. Фаза медленного сна занимается восстановлением и корректировкой внутренней среды организма. Регуляция вегетативной нервной системы ( удаление метаболитов, насыщение кислородом крови, работа внутренних органов).
   В фазу быстрого сна происходит обработка когнитивной информации, поступившей за прошедший период, выработка когнитивного продукта - анализа, выводов, решений.

    Фазы медленного и быстрого сна меняются циклично, причем их продолжительность поступательно меняется, с каждым циклом фаза медленного сна сокращается, а фаза быстрого сна увеличивается. 

    Бессонница бывает физиологической и патологической, первичной ( при поражении участков головного мозга, отвечающих за циркадные ритмы) и вторичной ( при соматических ил психических заболеваниях).

   Патологической бессонница считается, если продолжается более 3 недель, тогда есть повод обратиться к врачу, неврологу или сомнологу.

  Часто причиной бессонницы может быть нарушение гигиены сна. Неудобная постель, душная комната, лишний свет, звуки. Свет и тьма влияют на ритм сна, выработку мелатонина и серотонина суперхиазмальными ядрами гипоталамуса.

   Дневной сон не более 30-40 минут вреда не приносит, более длительный сон вреден, так как сбивает циркадные ритмы, и для их восстановления потребуется более 48 часов.
Сон относится к группе безусловных рефлексов, поэтому навыки засыпания можно натренировать. Для поддержания организма в здоровом состоянии важно высыпаться не реже 2 раз в неделю.

  Преимущества получения помощи у психолога  Натальи Дян  в комплексном индивидуальном подходе, применении новых методов работы и получении быстрого эффекта.