Помощь психолога при застенчивости

     Психолог помогает понять причины застенчивости, найти конструктивный подход на пути ее преодоления, составить четкий алгоритм для формирования других паттернов поведения.

     По моим наблюдениям из практики застенчивость часто является следствием довербальной травмы, когда психике нанесен значительный стресс в период от 0 до 2-3 лет, когда ребенок еще не научился разговаривать. Ребенок не может сказать и выразить свои чувства, и тогда психика включает защитный механизм "замирания", наблюдения за происходящим из укрытия, происходит постоянное дистанцирование от объектов. Такое поведение становится привычным, и когда подходит период формирования навыков коммуникации и взаимодействия с другими людьми, ребенок оказывается не готов к нему. Ему хочется играть с другими детьми, а как начать этот процесс - он не знает.

     У взрослых такое качество иногда перерастает в социофобию.
     Социофобия - это страх социальных ситуаций, одной или нескольких, который приводит к избеганию этих ситуаций ценой разрушения своей жизни.
Становится очень трудно строить отношения, учиться, жить.
Трудно смотреть в глаза, отвечать у доски, боязнь начальника, авторитетных лиц, избегание неформальных дружеских встреч.

   Человек решает, что к нему будут плохо относиться, эти ожидания или убеждения отравляют жизнь. Далее формируется гипербдительность, попытка просканировать, как к Вам относятся. На этот процесс тратится большое количество психической энергии. Да так, что на другие активности попросту остается очень мало.

   Часть людей действительно могут относиться к Вам плохо, но это их динамики, их дисбаланс, их травмы, с Вашей личностью никак не связанные. Поэтом катастрофирование, рыдания по этому поводу не приведут к результату.

   Если застенчивые люди сталкиваются с хорошим отношением, то тоже начинают сомневаться: "он меня плохо знает, он хочет от меня чего-то, или он хвалит всех подряд."

   Большинство людей нейтральны ко всем, в том числе и к Вам. Потому что своих забот хватает.

    Цель избавления от застенчивости - это избавиться от влияния и ожидания оценки.
Важно понять, что оценка - это субъективное восприятие человека, поэтому когда человек оценивает окружающих и себя, он неизменно использует для обозрения какие-то фильтры, додуманный смысл. И это ведет к искажению восприятия. К тому же каждый человек настолько уникален и индивидуален, что оценка - неэтична, так как пытается привести всех в одну общую плоскость. У нас всех - своя Вселенная.

   Среди других причин застенчивости - буллинг или насилие в школе. Возможно Ваши родители сами стыдились больше Вас каких-то ситуаций и ограждали Вас от многого, не дав возможности тренировочным ситуациям в песочнице или детсаду.

    Развитие социальных навыков - важное условие формирования здоровой гибкой и крепкой личности. И развивают их , как и все другие навыки, путем повторения и уделения им достаточного времени (исследователи считают, что для получения отличных результатов потребуется 10.000 часов).

• Навык выступления на публике ( начинаем выступать перед зеркалом или камерой и делаем это 150 раз).
• Навык выражать эмоции. Фиксировать, именовать свои эмоции для начала, затем учиться сталкиваться с ними и выносить их.
• Навык коммуникации. Позитивная коммуникация: хвалить, находить положительное, проявлять эмпатию, расспросить, помочь, поддержать.
• Невербальное поведение. Уметь смотреть в глаза, выдерживать взгляд,  учиться мимике, жестикулированию, позам. Здесь помогут знания кинетики Валентина Шишкина.
• Навык  проведения разговоров: включение, поддержание, завершение.
• Подкрепление партнера киванием, улыбкой, поддакиванием, комплиментами
• Умение говорить на свободные темы (искусство, погода).
• Самораскрытие - говорить о своих мыслях, чувствах.
• Адекватное выражение положительных и негативных эмоций.
• Ассертивность: учиться отстаивать свои права, говорить "нет" без чувства вины, стыда и уничижения, учиться конфликтовать и приходить к консенсусу, выражать свое мнение.
• Умение воспринимать критику без обид. Если даже что-то не получилось, это не есть ошибка, это есть опыт. И он может быть разным.

Для начала надо отделить себя от негативных мыслей, признать, что большая часть их додумана и дофантазирована. Далее надо сделать первый шаг. После которого у Вас обязательно появятся материалы, условия и возможности для второго, третьего и тысячного шагов.  И это будет Ваш путь , уникальный и полный света, добра и любви!

   Преимущества получения психологической помощи в нашей команде - бережное, профессиональное отношение и экологичная двусторонняя работа, приводящая Вас к положительной трансформации уже через 2 часа. Оставляйте заявку!