Психолог Алматы при нелюбви к себе

     Психолог помогает справиться с нелюбовью к себе, вернуть любовь к своей личности. Эти трансформации помогают выстроить нормальные отношения с миром.
    Полюбить себя - это значит признать свою уникальность, неповторимость во всем человечестве.  Признать ассертивность - права личности, личные границы.

    Нелюбовь к себе - это:

• отсутствие веры в себя,
• невозможность строить отношения,
• невозможность поддерживать  те отношения, которые уже есть,
• невозможность соблюдать свои права и личные границы,
• неумение помогать окружающим,
• неумение выбирать приоритеты,
• неумение почувствовать вкус жизни,
• отсутствие самоуважения.

     Самоуважение проявляется в том -что у человека присутствует вера в то, что он может преодолевать трудности окружающего мира, укрепляя при этом волю к жизни, признание себя ценным и значимым, а также в то, что вне зависимости от набора наших положительных или отрицательных качеств наша жизнь ценна, и мы имеем права на счастье.

    Самоуверенность отличается от самоуважения тем, что это вера в отсутствие собственных недостатков, признание своей личности идеальной.

   Причины формирования нелюбви к себе:

1. Негативное воспитание. Когда ребенку пришлось столкнуться вс негативной оценкой или осуждением, опыт ребенка строится через призму  негативного взаимодействия с миром.
2. Собственный негативный опыт, когда человек по мере взросления сам сталкивается с трудностями, и у него возникает мысль, о несправедливости мира, собственной никчемности, немощности,тогда тоже может зародиться мысль о нелюбви к себе.
3. Биологические причины - в случае наличия психиатрических симптомов или синдромов.

    Ошибки мышления, снижающие любовь к себе:

1. Сверхобобщение.  Когда одна какая-то причина вдруг становится выводом. Например, один раз опоздал - значит, я непунктуальный, один раз допустил ошибку -значит, я некомпетентный, один раз состоялось неудачное свидание - значит, я непривлекательный.
2. Дихотомия (разделение) контроля. Это когда мы путаем вещи, которые можем контролировать, например, свое мнение, свои убеждения, поведение и привычки с теми вещами, которые контролю неподвластны, например, погодные условия, мнение окружающих и пр. И тогда мы можем обвинять себя в том, на что не можем повлиять.
3. Часто нам кажется, что наша любовь зависит от мнения окружающих, при этом мы не спрашивает об этом мнении, а думаем, что уже о нем знаем. Эта ошибка называется "чтение мыслей". И мучительные мысли прокручиваются в голове: "Я ему точно не нравлюсь.", "Если он не позвонил, я ему точно неинтересна."

    Какие же причины для проявления любви к себе существуют?
Для того, чтобы любить себя, причин не нужно! Себя можно любить по умолчанию, просто по праву рождения, по праву присутствия на планете Земля.

    Отношение к критике разное у тех, кто любит себя, и у тех, кто не любит себя. Разберем сначала случай нелюбви к себе. В этом случае человек критику воспринимает как критику собственной персоны, критику своих тезисов как критику собственного интеллекта, он персонифицирует эти понятия. Он чувствует себя угнетенным, осуждаемым, теряет мотивацию и выгорает.
   Любящий себя благодарит других за высказанное мнение, за возможность меняться , расти в лучшую сторону. Он понимает, что критика касается не его, а поведения, или детали во внешнем виде. Распознавание ошибок помогает стать ему более адаптивным. Сталкиваясь с критикой - он растет.

   И самый главный бонус  в случае проявления любви к себе - это возможность получить любовь других.

   Как проявлять любовь к себе?

• Иметь желание любить себя.
• Испытывать эмоцию любви к себе.
• Быть добрым, милосердным, благосклонным к себе. Принимать себя, прощать себя, не ругать, не критиковать в жесткой форме. Допускается критика в максимально объективной и беспристрастной ненасильственной манере.
• Создавать для себя безопасную среду, позволять себе быть таким, какой ты есть на самом деле, встраивать себя как часть в общую картину мира.
• Принимать весь свой опыт, каким бы разным он не был, не испытывая при этом ни стыда, ни вины. Потому что жизнь есть непрерывный контекст причинно-следственных связей.
• Заботиться о себе, о своем теле, его здравии, адекватной физической нагрузке, полезном питании., возможности общения с приятными людьми.
• Допускать мысль, что я могу быть адекватным, ценным в любых ситуациях. Все, что со мной происходит - важно.
• Выражать гнев и другие эмоции, не накапливая их.
• Создавать такую среду, где есть возможность осознавания и преодоления страхов и тревог.
• Создать привычку любить себя.

   Практика взращивания любви к себе по Луизе Хей:
1 шаг - честно признаться себе, что не любите себя. Задать вопрос - в чем я себя не люблю? Отследить, в каком возрасте зародилось это негативное убеждение.
2 шаг - на следующий день посмотреть в зеркало и признаться себе в любви.
3 шаг -  На 3 день сказать : "Я люблю и одобряю себя"
4 шаг - 4 день: "Я прощаю себя"
5 шаг - 5 день: "Я принимаю себя"
6 шаг - 6 день: "Я принимаю весь свой опыт"
7 шаг - 7 день: "Я отпускаю потребность критиковать и ругать себя".

   Если у Вас остались  еще причины негативного отношения к своей личности - приходите на индивидуальную или групповую форму работы в кабинет психолога Натальи Дян. Я помогу Вам обрести чувства принятия, добра и любви к себе. Это будет начало новой жизни.