Помощь психолога при зависимости очно и онлайн

Психолог помогает разобраться с причинами зависимости. Это увеличивает возможности преодоления зависимого поведения. Девиантное ("отклоняющееся") поведение - социальная проблема. Утрата трудоспособности, конфликты с окружающими, совершение преступлений являются нежелательными негативными последствиями.

Зависимость - это стремление полагаться на кого-то или что-то с целью получения удовольствий или приспособления.

Формы зависимого поведения:
Химические зависимости (перевод с английского "addiction" - склонность, пагубная привычка):
Курение
Алкоголизм
Наркомания
Токсикомания
Зависимость от лекарственных препаратов
Пищевые (биохимические) зависимости:
Анорексия
Булимия
Переедание
Голодание
Раздельное питание
Зависимость от шоколада
Нехимические зависимости:
Интернет-зависимость
Игровая зависимость
Зависимость в отношениях (сексуальные, любовные, избегания, созависимость)
Фанатизм (спортивный, религиозный, национальный и др.)
Технологические зависимости (SMS -зависимость)
Адреналиновые зависимости ( экстремальная еда или виды спорта)
Шопоголизм
Зависимости духовного поиска ( вовлеченность в секту) и многое другое

Есть два принципиальных масштабных пути избавления от психологических проблем, в том числе и от зависимостей:
1) радикальный - сменить среду и обстановку, занятия физической активностью, проводить время на природе.
2) Сформировать навык получения гормонов счастья (дофамин, серотонин, окситоцин) другими путями. Серотонин отвечает за статус в иерархии (статус альфа-, бетта- или гамма). Окситоцин отвечает за чувство защищенности в стае, расслабленность и принадлежность к дому, пребывание в чатах социальных сетей также увеличивает выработку окситоцина. Дофамин отвечает за мотивацию, память, внимание и контроль движений тела.

Как избавиться от зависимости?
1) Осознать саму зависимость.
2) Устранить самооправдание ( "мне нужно расслабиться", "мне нужны соцсети для работы" и т.п.)
3) понять какой или какие гормоны счастья дает зависимость.
4) заместить получение гормонов другими альтернативными моделями поведения.
5) выбрать 1-3 дела, которые приносят выработку всех трех гормонов счастья.
6) принять решение избавиться от зависимости.

При интернет-зависимости помимо гормонов, которые мы получаем, мы удовлетворяем свои потребности - кто-то в общении, кто-то самоутверждается, потому что самооценка низкая, кто-то, приклеиваясь к блогерам, справляется с нарциссической травмой, кто-то снимает ощущение тревоги. Причин много, но в целом структура аддиктивной личности характеризуется инфантилизмом, незрелостью. Пока человек не научится понимать себя, свои потребности, эмоции, управлять ими, стоить отношения, внутри остается тревога, боль, страх. Внешнее лечит внутреннее только частично.

Как на практике осознать причинно-следственную связь всей ситуации?
1 действие - Называем проблему. Например, "у меня пищевая зависимость".
2 действие - Пишем предшествующие факторы - например, " Я кушаю, чтобы пожалеть себя", или " не чувствую себя значимой".
3 действие - Описать само поведение. Например, сажусь за стол с намерением съесть 100 гр. еды, а потом начинаю себя жалеть, и вместо этого съедаю 400 гр.еды."
4 действие - Описать последствия. " Вес увеличился на 1200 гр, чувствовала вину и стыд".
Далее пытаюсь осознать причинно-следственную связь: " Делаю все, чтобы получить чувство вины - жалею себя - иду на кухню утешать себя -вес увеличивается - чувство вины". Таким образом, я начинаю видеть свой порочный круг и ищу, какую цепочку могу разорвать. Нахожу, что могу не испытывать чувство вины, оно токсично, и пока не доказана моя вина - я ни в чем не виновата.

Далее можно прописать четкие обязательства для своей личности.
Альтернативными способами получения гормонов счастья можно сделать построение коммуникаций, обучиться навыку отдыхать, завести новое хобби, сбалансировать питание, осознавать и принимать свои эмоции.

Преимущества получения помощи в кабинете Натальи Дян в комплексном и компетентном подходе к решению проблемы, применении новых методик психотерапии.