Помощь психолога при тревожности

   Психолог помогает при тревожности. Вы часто испытываете тревожность? Чувствуете ли себя при этом некомфортно? Хотите получить помощь и научиться справляться с этим неприятным состоянием?
     Тревога - это сигнал об опасности, имеет временную особенность - возникает до наступления опасности. Характер стимулов, вызывающих эмоции имеет неопределенный абстрактный характер. Тревожность устремлена в будущее, с настоящим моментом не связана. Роль мыслительных процессов в формировании психических ощущений имеет иррациональный (нелогичный) феномен.

  Наиболее эффективной в терапии тревожности является использование техник когнитивно-поведенческой терапии.

  1 шаг. Оцените уровень тревожности по шкале от 0 до 10 баллов.
Если Ваша оценка составляет 4-7 баллов, то Вы больше, чем тревожность. Вы как будто "стоите по грудь" в воде. Если оценка составляет более 8 баллов, то тревожность больше Вас, и Вы уходите "под воду" почти с головой, Вы - тонете.
  В 1 шаге важно понять тревогу, обратить на нее внимание, создать между собой и тревогой дистанцию. Описываете свое состояние словами, не накручивая, что не справитесь или нет сил.

  Сформировать навык накидывания на тревожность плюсы: " У меня сейчас тревога, так бывает. Она бывала у меня уже сотни раз, и всегда заканчивалась и сейчас закончится. Я раньше справлялась и сейчас справлюсь". Не пытаться накидывать на тревожность минусы.
Результатом такой работы станет появление покоя, или нейтрального отношения к тревожности. Сложность - вовремя вспомнить, что надо успокоить себя. Регулярные тренировки приводят к формированию навыка, привычки успокаиваться.

    2 шаг. Нахождение в моменте "Здесь и сейчас", в настоящем моменте, чтобы не думать, что наша ошибка приведет к фатальным последствиям в будущем, или не бояться будущего.
Здесь помогут медитации, техники называния и разглядывания окружающих предметов с фокусировкой на них. Это могут быть и части тела. Расслабиться, безоценочно воспринимая реальность, сконцентрироваться на физических ощущениях.

  После этого смело посмотреть тревоге в лицо и обнаружить, что она не так уж и страшна. Страх проходит, и тревогу можно воспринимать спокойно. Таким образом, избавиться от тревоги - это жить около "нуля".

   Уже через 2 часа можно начать работу по созданию совершенно другого восприятия реальности.

     Преимущества терапии в кабинете психолога Дян Натальи - бережное и надежное избавление от тревожности и формирование здоровой структуры личности.